[...] i ciężko iść w podstawowych ćwiczeniach. Sama formuła podziału jak najbardziej właściwa jeśli nie ma innej możliwości rozłożenia w skali tygodnia. W takim razie zostawiłbym push i pull w weekend, a w środę fbw. Ale ogrniaczyć się do kilku podstawowych ćwiczeń w ramach planu i w nic progresować. Co do tych super serii to zależy jaka tam ma być [...]
[...] i pewnie jeszcze masz jakiś zapas na dokładanie. Fajnie jak byś jeszcze napisał ile poszło w wyciskaniu żebyś się starał zachować równowagę siłową między ćwiczeniami push i pull bo to dość istotne żeby ta równowaga była mniej więcej zachowana bo to się przełoży w dłuższej perspektywie na kondycję stawów. Bo zdarzają się tacy co w [...]
[...] na ćwiczeniach podstawowych, złożonych przede wszystkim wszelakie formy wyciskania nad głowę. Mamy tutaj szeroki wybór w wersjach wyciskań. Mamy wyciskanie żołnierskie, push press jako wersję z wybiciem z nóg, landmine press ze sztangą. Te ćwiczenia atakują głównie przednią część mięśni naramiennych. Aby mocniej zaangażować boczną część [...]
lydki w dni push, a kaptury w dni pull :-) co do objętości kaptur 3-4 serie po 8-12 ruchów lyski mozesz ze dwie opcje wykonac siedzac i stojac po 4 serie zakres 15-20 ruchow i mozesz mieszac co trening na wiekszych ilosciach powtórzeń lub na mniejszych zakresach, tak aby lydki otrzymywały mieszane bodzce:-) z lydkami jest ten problem ze trudno sie [...]
Ogólnie plan masz bardzo fajny. Jedyne do czego można by się przyczepić to przede wszystkim to, że unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a wykroki są ćwiczeniem push więc warto by było je zamienić miejscami jeśli chciałbyś mieć fajnie poukładane. Przysiądź dokładniej do diety bo nie jesteś w stanie stwierdzić czy jesteś na plusie skoro nie [...]
jak priorytet klatka to zrub np dwa treningi push, jakplecy to zrobisz pull Mozesz też w danym treningu zwiększyć ilośććwiczen na daną partie, jak np w treningu masz po 2 ćwiczenia na partie to na priorytet daj 3 cwiczenia
1. WIEK:34 2. WAGA:83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:126 -udo:68 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: zbilansowana redukcyjna -białko:170 -węglowodany:290 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:od 1.5roku na cyklu prowadzonym przez trenera, w zależności od redukcji czy masy rotowanie środkami (phenylo propionian. [...]
Dlaczego nie trenujesz bicepsa i tricepsa? Słyszałem, że warto się skupić na większych partiach mięśniowych. U mnie split działa, mam już przyrosty masy . Mam niedokrwistość, lekarz pozwolił trenować (ogólnie), jednak dla ostrożności nóg nie ćwiczę. Jedna rzecz tylko: czy mógłbym zrobić tak, że będę trenował pięć dni w tygodniu plecy, klatkę i [...]
Co do wykroków w treningu pull, wiem,że to ćwiczenie Push ale tutaj akurat ze względu na przepuklinę kręgosłupa przysiad sumo i wykroki to najbardziej wielostawowe ćwiczenia na nogi jakie jestem w stanie zrobić. Martwy ciąg odpada. Co do klatki to możliwe że tak mam zbudowana klatę,że ten środek nigdy nie będzie taki jaki bym chciał i tutaj też [...]
Dzięki za komentarze! Po pierwsze korekta planu - poprawiłem obłożenie, dołożyłem na barki i martwy ciąg, o którym właśnie myślałem. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) Rozpiętki sztangielek leżąc w poziomie - 4x12 powtórzeń d) Dipy na poręczach - 4x10 powtórzeń [...]
Dzięki za uwagi. Co do naramiennych w planie PUSH polecasz dodać z 1-2 serie czy może dorzucić wyciskanie sztangielek 3 serie? W planie PULL czym byś zamienił ściąganie drążka do klatki?
[...] małej liczbie ćwiczeń w planie nie ma nic złego, ale jednak osoby zaawansowane powinny nieco bardziej rozbudowanym planem trenować pod względem objętości treningowej. Plan push w sensie doboru ćwiczeń jest w porządku, ale w ramach jednego treningu wykonujesz tyle samo serii na barki co na nogi, a partie pod względem wielkości niebo, a ziemia. [...]
Czemu szukasz zamiennika na wiosłowanie czyzby bolały plecki? Może lepie daj Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławeczke lub wiosłowanie siedząc na wyciągu mniej bedzie orało Ci prostowniki no i zawsze cos innego, zamiast martwego na prostych ja się ostatnio zajarałem nordic curlem na dwójki. Zmieniłbym troche kolejnosc dziwnie podciaganie [...]
[...] miałem na myśli nie tylko składniki, ale i smak. po prostu nie znosze slodzików, napoi light, aspartanu. pomysł Kolego masz świetny, ale nie dla mnie niestety. p&p to push and pull, czyli trening polegający na tym, że na jednej sesji robisz wszystko co jest wypychaniem (klatka, barki, triceps, czworogłowy), a na drugiej zginanie (plecy, [...]
plan całkowicie zły!!! całkowicie złe połączenie! Zrób FBW to co ci ja podałem w linku czytaj to by drsquat, ewntualnie to co kolega wyżej podał w linku. Lub zrób split z podziałem na 2 części; a) górny/dolny Push Wyciskanie Wyciskanie zza karku Pompki na poręczach Przysiad b) górny/dolny Pull: Podciąganie Wiosłowanie Uginanie bic Martwy [...]